每周2次激烈運動 糖尿病不藥而癒

2013年底國際糖尿病聯盟發佈最新數據顯示，全球罹患糖尿病的人數已高達3億8千多萬人，而以台灣而言，全國糖尿病總人數約為172萬，相當於每9.8人就有1位糖尿病患者，且每4.5人就有1人血糖代謝異常。要戰勝糖尿病須靠長期飲食藥物控制，但英國一名糖尿病患者靠著每周固定做2次劇烈運動的習慣，成功穩定血糖、不藥而癒，連醫師都大感驚奇。

運動、體重控制、飲食挑選，都是預防或是治療糖尿病很重要的方法。

根據英國《每日郵報》報導，67歲的約翰霍爾（John Hall）患有嚴重糖尿病，連醫師都認定未來罹患心臟病與中風的風險很高，讓霍爾決定乖乖遵照醫師指示，養成每天步行8公里、改變高脂飲食的習慣，但經過多年的努力，病情還是沒有獲得改善。

每周24分鐘，降低血糖血壓值

直到霍爾決定採用自己的方式，改成每周2次劇烈運動，每次12分鐘，運動包括熱身和一系列高強度的有氧運動。經過4個月的劇烈運動計畫後，霍爾的健康情況在原本超出2倍標準值的膽固醇、血壓、血糖數值方面，都奇蹟似地下降了一半之多，醫師也因此告訴霍爾可以不用再服用糖尿病控制血糖的藥物。霍爾表示，雖然一天僅有12分鐘的劇烈運動，卻可以讓身體24小時的新陳代謝都成功提高。

約翰霍爾受糖尿病所苦多年，經過4個月高強度劇烈運動計畫，成功讓血糖、血壓值等長期恢復正常，戰勝糖尿病。（圖片／取材自英國《每日郵報》）

視個人病況而異，體重+飲食控制

事實上，這種高強度、短時間的劇烈運動方式，在歐美行之有年，從2005年起，麥克馬斯特大學（McMaster University）就研發了一套高強度訓練 （High Intensive Training）法，每周運動3分鐘且時間可隨意調配，每次30秒，共做6次，或每次20秒，共做9次皆可。研究人員指出，對於必須忙碌過日子的現代人來說，或許將會成為未來運動主流。

雖然不一定每一個人都能靠劇烈運動來治療糖尿病，但最重要的是，就算罹患糖尿病，也別因此認為一輩子都必須靠藥物控制，只要找對最適合自己又健康的做法，從而改善飲食內容與運動方式，相信就能對病情有所改善。而如果已出現血糖代謝異常的症狀時，更要小心避免糖尿病上身，體重的控管與適當運動是不二法門。

每天散步90分鐘 乳癌風險降3成

多活動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法，不過究竟活動量要多大，才能達到促進健康的好處呢？其實，包含做家事等日常活動在內，每天只需要有10個小時的溫和運動時間，就可以減少疾病產生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風險達30%，坐太久時，記得快起來動一動！

每天活動量保持在至少90分鐘，就可以有效預防乳癌的發生。

運動量多寡，影響乳癌風險

根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，發表在「癌症」（Cancer）期刊上的一篇研究，比較3059名20~98歲女性（其中包含1504名乳癌患者）的生活方式，要求受試者記錄每周的活動量，包括像是走路、家事雜務、騎腳踏車或是慢跑等。接著統計發現，每周總活動量達19小時的族群，在罹患乳癌的機率上降低了30%；約等於每天有60~90分鐘的活動量。

不過，研究結果也發現，女性如果有體重增加、過胖的情形出現，相對也會降低活動量對於預防癌症的功效，過去牛津大學的研究也曾指出，體重過胖的女性，罹患乳癌的機率還比抽菸或喝酒者來得高。研究人員推估，運動可以減少脂肪細胞組織的生成，進而抑制腫瘤發展的潛在可能，而肥胖的女性體內的雌激素荷爾蒙濃度較高，變成助長腫瘤發展的原因。

（關鍵字： 乳癌 , 運動 , 防癌 , 走路 , 女性 ）